低血糖を改善するために

血糖値が下がる、「低血糖」を改善するための取り組みについてご紹介します。

低血糖とは？

低血糖とは
①血糖が70mg/dl未満かつ低血糖症状がみられる状態、
　あるいは
②血糖が54mg/dl以下のことを指します

どんな症状が出るのか？

軽症～中程度（血糖値が50～70mg/dl）のとき　　　　　冷や汗、不安感、動悸、頻脈、手の震え、顔色が悪いなど

重症（血糖値が50mg/dl未満）のとき　　　　　　　頭痛、眼のかすみ、強い空腹感、眠気、意識がもうろうとする、けいれんなど

私の場合

私の場合は高校生の頃から低血糖の傾向がありました。
午前中の四時間目の授業で、ノートがとれないくら手に力が入らなかったり
社会人になってからは、帰宅途中の電車を待つ間、体の力が抜けて軽い震えなのような症状があったり
その症状が低血糖、と知ったのはここ数年の事です。
原因はおそらく、炭水化物の摂りすぎだと思います。
あとは早食いですね。
よく噛まずに食べていました。痩せの大食い。

私の対策

数人の方から指導を受けて、以下の取り組みをしました。

・食事と食事の間に補食する。
　食事の時間が長くなると、低血糖症状が出やすくなります。
　そこで、空腹になる前に何か間食をします。時間がない時は栄養スープ。
　在宅勤務の日は、カボチャやイモ類を食べます。

・よく噛んで食べる。
　回数は数えていません。数えることに意識がいってしまい、食事を楽しむことがなくなってしまうから。

低血糖症状があると、慢性炎症が治りづらくなります。

まとめ

・低血糖を改善するためには、空腹にならないようにする

・そのためには補食が重要
・食事を楽しみつつ、よく噛んで食べる