【骨密度改善？！】かかと落としの効果

50代以降のお年頃の方は骨密度あげていきましょう！
私も頑張って実践してます！

【AI による概要】

かかと落としには、次のような効果が期待できます。

• 骨密度を改善し、骨を強化する
• 血糖値を下げる
• ふくらはぎの筋肉を鍛え、心不全の予防につながる
• 血管を若返らせる
• 記憶力を高め、認知症を防ぐ
• 夜間頻尿、足のむくみを改善する

骨密度を改善し、骨を強化する。

（1）かかとをストンと落とすことで骨に体重の負荷がかかる。この刺激によって、骨芽細胞を活性化させるたんぱく質が放出される。

（2）たんぱく質を受け取った骨芽細胞は丈夫な骨を作ってくれる。また骨の主成分であるカルシウムが骨組みであるコラーゲンに沈着し、骨の石灰化が進む。

一度壊すことで、再生が進む、ということ。
ウオーキングも、着地したときに刺激が加わり、抗炎症ホルモンの分泌を促すと言われています。

ウオーキング、簡単だけど継続が大事ですね。

血糖値を下げる

こちらの本は読んでいませんが、血糖値・血圧を下げる効果があるようです。

血管を若返らせる

毛細血管を鍛える効果があり、その効果として冷え性を改善したり、白髪改善効果も期待できるようです。

ふくらはぎの筋肉を鍛え、心不全の予防につながる

かかと落としは、ふくらはぎにも力がはいり、鍛えることができます。

美容面でも効果が期待できます。

記憶力を高め、認知症を防ぐ

骨全体に加重することで、「オステオカルシン」が分泌され、脳が若返ります。 骨粗そう症の予防にもなります。
脳が若返ることで、認知症予防にもなりますね。

夜間頻尿、足のむくみを改善する

ふくらはぎを鍛えることで筋肉が付き、足のむくみを解消してくれます。

筋肉の付いた足は浮腫みません。

1日の回数はどれくらい？

1日10回を3セットくらいやるといいそうです。

私は、30回×２セットやってます。

お家でできるので継続しやすいです。

マンションの2階以上に住んでいる方は、ラグマットなどの上でやるのがよいでしょう。

まとめ

・かかと落としのやり方は簡単で、健康・美容効果がある。

・かかと落としは、骨密度を改善する効果がある。

・かかと落としは、1日1－3回に分けて行うのが効果的。