運動不足はわかっているけれど、ジムに行ったり走ったりは面倒ですよね！
とくに、冬の室内での運動にぴったりな、「お尻歩き」エクササイズをご紹介します！
こんな方にぴったりです。
・インドア派で、あまり出かけないお家が好きな方
・インドア派ではあるものの、最近運動不足が気になる方
・お腹やお尻を引き締めたい方
・冷え性で便秘気味の方
お尻歩きとは何か、やり方、期待できる効果をお伝えします！
お尻歩きとは？
お尻で歩くだけの簡単なエクササイズです。
自分の後ろ姿って、合わせ鏡でも使わない限りは見えないですよね？
自分が他人の後ろ姿（主にお尻？）を見ているように、自分の後ろ姿も見られていますよ！
50代ともなれば、長めのトップスでお尻は隠したいところですが、かっこよくデニムパンツで颯爽と歩きたいものですね！
お尻歩きのやり方
やり方という程ではないのですが、立たずに座ったままで行います。
腰を交互に動かす感じでやります。
右・左・右・左と腰を上げて前に進みます。
可能であれば、後ろお尻歩きもやれば効果は抜群！
普段使わない筋肉を使って、筋肉痛になるかもしれませんので、最初は2－3分の短時間から始めるのがよいですよ。
２－３分くらいで、結構な運動量になります。
ラグマットの上などで行うとお尻が痛くなくていいです。
とくに冬は寒くて外で運動はきついですよね。
冬にもぴったりな運動です！
お尻歩きの効果！
①便秘解消
腰を動かす際に、お腹を使いますので便秘解消が期待できます。
②骨盤のゆがみをよくする効果
腰を左右に動かすことで、骨盤の歪みを調整する効果も期待できます。
③腹筋が付く
お腹の筋肉も動きますので、引き締め効果が期待できます。
④ヒップを引き締める
腰を左右に動かす際に、お尻を上げたりおろしたりしますので、ヒップを引き締める効果も期待できます。
⑤冷え性緩和
お腹・腰・足などを動かすことで、冷え性を緩和する効果も期待できます。
カーペットやラグマットなどの上で行うと、お尻が痛くならなくておすすめです。
まとめ
・お尻歩きは、室内で気軽にできる。
・お尻歩きは、便秘解消効果が期待できる。
・お尻歩きは、体を引き締める効果が期待できる。
・お尻歩きは、冷え性を緩和する効果が期待できる。
短時間で効果を実感しやすい、「お尻歩き」
ぜひ、やってみてくださいね！
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