10月のお金のかからない健康法

2025年10月9日

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10月のお金かからない健康法をお届けします！

今回は「消化力を高める」がテーマです。

胃腸の弱い私がチャレンジしたことをご紹介します！

食事は３０回噛んで食べる

胃腸の負担を減らすため、30回咀嚼するようにしました。

３０回噛む効果には以下のような健康メリットがあります

①消化を助ける：よく噛むことで食べ物が細かくなり、消化器官の負担が軽減されます。

②満腹感を得やすい：ゆっくり食べることで脳に満腹信号が届きやすく、食べ過ぎを防ぎます。

③顎や口の筋肉を鍛える：しっかり噛むことで顎の筋肉が鍛えられ、フェイスラインが引き締まります。

④脳の活性化：噛むことで脳への血流が増え、認知機能や集中力が向上します。

⑤口腔内の健康：唾液の分泌が促進され、虫歯や口臭の予防にもつながります。

これらの効果を実感するために、毎食に30回噛むことを心がけるとよいですね！

①の効果を期待して強化したことですが、他にもメリットいっぱいです。

消化酵素サプリを活用する

消化酵素サプリの主な効果

消化・吸収の促進:食品を体内で吸収しやすい形に分解することで、栄養素の消化吸収をスムーズにします。

胃腸への負担軽減:体内酵素の働きを助け、胃腸の負担を減らします。

腸内環境の改善:消化がスムーズになることで腸内環境が整い、便秘の解消や肌荒れの改善につながることがあります。

代謝のサポート:消化酵素のサポートにより、代謝酵素の活動を助けることが期待され、疲労の軽減にもつながることがあります。

野菜は温野菜で食べる

温野菜には、体が温まる、消化しやすい、栄養素の吸収率が高まる、

量をたくさん食べられる、便秘解消や美肌効果など、様々な健康効果があります。

特に、脂溶性ビタミン（β-カロテンなど）の吸収を高めたり、食物繊維を柔らかくして消化を助ける効果が期待できます。

飲み物は極力常温で飲む

常温の飲み物には、冷たい飲み物と比べて胃腸への負担が少ない、代謝を促進する、血行を良くする、むくみや便秘の改善に役立つ、肌の調子を整えるなどの効果があります。

特に日常生活での水分補給に適しており、継続しやすいことがメリットです。