一石三鳥なスクワット！

一石三鳥なスクワットをご紹介します！
忙しい女性の時短エクササイズにピッタリです。

室内で簡単にできるので、人目を気にせずできます。

スクワットと呼吸法を組み合わせる

スクワット・呼吸法は、それぞれありますが

時短のために、組み合わせてみたらどうかな？と思いやってみました。
運動に夢中なって、無呼吸になっていませんか？
呼吸を忘れずに！

スクワットで引き締めて

呼吸法で効果アップ！

スクワット呼吸のやり方

①膝を曲げる時は、息を吸う（鼻からゆっくり）

②膝をの伸ばす時は、息を吐く（鼻からゆっくり、口からでもOK）

③②の最後の方で、おなかがペタンコになるくらいに、息を吐ききる。（鼻から、フン！と）

更に、痩せて引き締まってるイメージンをプラスすると、一石三鳥なスクワット呼吸法＋イメージングになります。

膝に自信がない方には、アダルトバージョンもあります。

無理せず、椅子などを利用して行いましょう。

私も膝の手術をしているので、無理しないようにしています。

膝も曲がる範囲で、無理せずに行います。

ゆっくりのスピードで行うのがポイントです。

スクワット呼吸の効果は？

簡単で手軽にできる、スクワット＋呼吸法＋イメージング
一石三鳥です。

ぜひ、やってみてくださいね！