ウオーキングの効果！

雪国に住んでいますが、プチウオーキングは続けています。その理由は？
運動不足にならないためです！

①食後の血糖値上昇を防止

食後に座りっぱなしにならずに、なるべく早く動く方がいいですよ～

ランニングではなく、ゆっくりめのウオーキングがおすすめです。
ウオーキングというより、お散歩。

時間は15分～20分くらいが長すぎず気軽に行えます。
あまり長時間ですと疲れますので、やや短めがよいかと思います。

15分×3回（朝・昼・夜）または

20分×2回（昼・夜）

など、2－3回に分けると時間の確保はしやすいですと思います。
まとまった時間、40分とか、なかなか時間確保難しいですよね。

②あえて寒い日も

寒さによる震えと適度な運動はカロリーを使うため、脂肪燃焼に効果があるということです。

寒い日は、体温をあげようと体が燃焼するので、効果抜群！！
雪国に住んでいるので、とくに効果を実感しています。

冬のウオーキング効果ありですよ！

③無理のない運動

激しい有酸素運動ではありませんので、中高年でも無理がありません。

歩く、という基本の動きは、ジムに行ったりしなくてもよいので、気軽にできますしお金もかかりませんよ。

室内でストレッチや体操をするという手もありますが、やはり外の空気は格別です。
ひんやり感がたまらない⁈

まとめ

・食後の軽い運動として、ウオーキングがおすすめ

・食後のウオーキングは、血糖値上昇を予防

・寒い日のウオーキングは脂肪燃焼効果が高まり、カロリーを消費する