冷え性を緩和する温活５選！

女性は冷え性の方多いですよね。私の冷え性緩和方法を紹介します。
冷えを緩和できると、睡眠の質があがりますよー。

３首は冷やさない！

．小豆カイロ
　電子レンジでチンして、２００回以上使えます。コスパいいです。
　腰に巻いたり、肩に巻いたり。こちらもテレワーク時のPC作業の時に使っています。
　首コリ・肩こりが緩和されます。

．手首ウォーマー
　寝る時やテレワークの時に使っています。手首を冷やすと炎症が悪化します。
　鍼の先生も、手首は冷やさない方がいい、と言っていました。

．足首
　寝る時に巻いて、冷えないようにします。夜中にトイレに起きる回数が減りました。
　こむら返りにも効くらしいです。

生姜粉末を活用

スープやお味噌汁へ入れて飲みます。風邪ひいた時は、ちょっと多めに摂ります。

ウオーキングで緩く運動

・運動を習慣にして、抗炎症ホルモンを分泌できる体づくりをしています。
　座りっぱなしだと、炎症が進むとか。
　可能な限り、朝・夕30分程度歩きます。

布団乾燥機

・電気毛布的な使い方をして、冬はほぼ毎日寝る前に10分程度布団乾燥を使います。
　お布団が温かいとホッとします。

呼吸法

・吸うより、吐くことを意識した呼吸を心がけます。
吸う＝交感神経優位　（緊張・集中モード）
吐く＝副交感神経優位（リラックスモード）
お風呂の中や寝る前にやるとリラックスできます。

参考にしていただければ嬉しいです。