50代以降のお年頃の方は骨密度あげていきましょう！
私も頑張って実践してます！
かかと落としの効果
かかと落としには、次のような効果が期待できます。
- 骨密度を改善し、骨を強化する
- 血糖値を下げる
- ふくらはぎの筋肉を鍛え、心不全の予防につながる
- 血管を若返らせる
- 記憶力を高め、認知症を防ぐ
- 夜間頻尿、足のむくみを改善する
骨密度を改善し、骨を強化する
（1）かかとをストンと落とすことで骨に体重の負荷がかかる。この刺激によって、骨芽細胞を活性化させるたんぱく質が放出される。
（2）たんぱく質を受け取った骨芽細胞は丈夫な骨を作ってくれる。また骨の主成分であるカルシウムが骨組みであるコラーゲンに沈着し、骨の石灰化が進む。
一度壊すことで、再生が進む、ということなんですね。
ウオーキングも、着地したときに刺激が加わり、抗炎症ホルモンの分泌を促すと言われています。
ウオーキング、簡単だけど継続が大事ですね。
私は毎朝15分程度ですが、ウオーキングを続けています。
お昼も15分。
夕方も15分
15分という無理のない配分で、続けることができています。
血糖値を下げる
こちらの本は読んでいませんが、血糖値・血圧を下げる効果があるようです。
血管を若返らせる
毛細血管を鍛える効果があり、その効果として冷え性を改善したり、白髪改善効果も期待できます。
ふくらはぎの筋肉を鍛え、心不全の予防につながる
かかと落としは、ふくらはぎにも力が入り、鍛えることができます。
美容面でも効果が期待できます。
美容と健康は切り離せない関係ですよね。
健康の先に美容があるみたいな。
記憶力を高め、認知症を防ぐ
骨全体に加重することで、「オステオカルシン」が分泌され、脳が若返ります。 骨粗そう症の予防にもなります。
脳が若返ることで、認知症予防にもなりますね。
夜間頻尿、足のむくみを改善する
ふくらはぎを鍛えることで筋肉が付き、足のむくみを解消してくれます。
筋肉の付いた足は浮腫みません。
夜間にトイレで起きることがなくなれば、睡眠の質が向上して、朝の目覚めもよくなります。
1日の回数はどれくらい？
1日10回を3セットくらいやるといいそうです。
私は、30回×２セットやってます。
お家でできるので継続しやすいです。
マンションの2階以上に住んでいる方は、ラグマットなどの上でやるのがよいでしょう。
膝が悪い方は、衝撃が強くならないようにしましょう。
まとめ
・かかと落としのやり方は簡単で、健康・美容効果がある。
・かかと落としは、骨密度を改善する効果がある。
・かかと落としは、1日1－3回に分けて行うのが効果的。
気軽にできる、かかと落としはおすすめです。
最後までお読みいただきありがとうございました！
コメント