一石三鳥なスクワット！

こんにちは。

運動してますか？

天気が悪かったり、冬で寒かったりすると、外へ出るのもおっくうになりますよね。

そこで今回は、一石三鳥なスクワットをご紹介します！

忙しい女性の時短エクササイズにピッタリです。

室内で簡単にできるので、人目を気にせずできます。

アダルトバージョンもありますので、年齢に関係なくできます。

以下の方はチャレンジしてみてください。

室内で運動したい方
人目を気にせず運動したい方
体を引き締めたい方

ぜひ、やってみてくださいね。

スクワットと呼吸法を組み合わせる

スクワット・呼吸法は、それぞれありますが

時短のために、組み合わせてみたらどうかな？と思いやってみました。

運動に夢中なって、無呼吸になっていませんか？

呼吸を忘れずに！

スクワットで引き締めて

呼吸法をプラスして、効果アップ！を狙います。

スクワット呼吸のやり方

①膝を曲げる時は、息を吸う（鼻からゆっくり）

②膝をの伸ばす時は、息を吐く（鼻からゆっくり、口からでもOK）

③②の最後の方で、おなかがペタンコになるくらいに、息を吐ききる。（鼻から、フン！と）

更に、痩せて引き締まってるイメージンをプラスすると、一石三鳥なスクワット呼吸法＋イメージングになります。

膝に自信がない方には、アダルトバージョンもあります。

無理せず、椅子などを利用して行いましょう。

膝も無理して落とさず、できる範囲で行います。

私も膝の手術をしているので、無理しないようにしています。

膝を傷めないために、アダルトバージョンで、やろうと思います。

膝も曲がる範囲で、無理せずに行います。

ゆっくりのスピードで行うのがポイントです。

スクワット呼吸の効果は？

お家で簡単・手軽にできる、スクワット＋呼吸法＋イメージング
一石三鳥です。

ぜひ、やってみてくださいね！

いかがでしたでしょうか。

今回は、呼吸法＋スクワット＋イメージングを合わせた、一石三鳥な簡単なスクワットをご紹介してきました。

最後までお読みいただきありがとうございました！