こんにちは。
ウオーキングはしていますか？
私は雪国に住んでいますが、冬でもプチウオーキングは続けています。その理由は？
運動不足にならないためです！
食後の血糖値上昇を防止
食後に座りっぱなしにならずに、なるべく早く動く方がいいですよ～
ランニングではなく、ゆっくりめのウオーキングがおすすめです。
ウオーキングというより、お散歩。
時間は15分～20分くらいが長すぎず気軽に行えます。
あまり長時間ですと疲れますので、やや短めがよいかと思います。
15分×3回（朝・昼・夜）または
20分×2回（昼・夜）
など、2－3回に分けると時間の確保はしやすいですと思います。
まとまった時間、40分とか、なかなか時間確保難しいですよね。
食後は忙しくてウオーキングなんてできないよ！という方は、家事がおすすめです。
食器を洗ったり、掃除機をかけたりして、軽く体を動かす。
それだったら、無理のない「軽い運動効果」が狙えると思います。
食洗器を使ったり、お掃除ロボットを使ったりするより、自分でやった方が健康・美容にはいい、ということなんですね。
時間がもったいない！という方には、おすすめできないですけどね。
食前のウオーキング効果は？
食前の空腹時のウオーキングは「ダイエット」効果があります。
体内で使えるエネルギー（糖）がない状態なので、脂肪燃焼効果が高まるためらしいんですね。
ただ、運動後の食事は吸収しやすくなるため、どちらかというと太りやすいと言えるかもしれません。
運動だけでなく、エステやサウナなどで代謝が高まった後の飲食は、吸収されやすい、とトレーナーさんにアドバイスを受けたことがあります。
なるほど～。
あえて寒い日も
寒さによる震えと適度な運動はカロリーを使うため、脂肪燃焼に効果があるということです。
寒い日は、体温をあげようと体が燃焼するので、効果抜群！！
雪国に住んでいるので、とくに効果を実感しています。
冬のウオーキング効果ありですよ！
無理のない運動
激しい有酸素運動ではありませんので、中高年でも無理がありません。
歩く、という基本の動きは、ジムに行ったりしなくてもよいので、気軽にできますしお金もかかりませんよ。
室内でストレッチや体操をするという手もありますが、やはり外の空気は格別です。
ひんやり感がたまらない⁈
まとめ
・食後の軽い運動として、ウオーキングがおすすめ
・食前のウオーキングはダイエット効果がある。ただし、飲食の吸収が高まるため、太りやすくなるかも。
・食後のウオーキングは、血糖値上昇を予防
・ウオーキングが無理な場合は、軽めの家事で体を動かす
・寒い日のウオーキングは脂肪燃焼効果が高まり、カロリーを消費する
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食前でダイエット効果を狙い、食後で血糖値上昇を抑える効果を狙う。
両方やるのが、健康・美容ともに効果的かもしれないですね！
食後は、ゆっくりめのウオーキングがいいと思います。
今回の記事はここまでです。
最後までお読みいただきありがとうございました！
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