こんにちは。
空腹になると、体に力が入らないという事はありませんか？
もしかしたらそれは「低血糖」の症状かもしれません。
血糖値が下がる、「低血糖」を改善するための取り組みについてご紹介します。
低血糖とは？
低血糖とは
①血糖が70mg/dl未満かつ低血糖症状がみられる状態、
あるいは
②血糖が54mg/dl以下のことを指します
どんな症状が出るのか？
軽症～中程度（血糖値が50～70mg/dl）のとき
冷や汗、不安感、動悸、頻脈、手の震え、顔色が悪いなど
重症（血糖値が50mg/dl未満）のとき
頭痛、眼のかすみ、強い空腹感、眠気、意識がもうろうとする、けいれんなど
私の場合
私の場合は、高校生の頃から低血糖の傾向がありました。
午前中の四時間目の授業で、ノートがとれないくら手に力が入らなかったり
社会人になってからは、帰宅途中の電車を待つ間、体の力が抜けて軽い震えのような症状があったり
その症状が低血糖、と知ったのはここ数年の事です。
原因はおそらく、炭水化物の摂りすぎだと思います。
炭水化物大好き人間でした。
ごはん・パスタ・パン・うどん・スイーツ・和菓子などなど
炭水化物は世の中にあふれています。
とりあえず、小腹を満たすためには手軽で手に入りやすい。
コンビニへ行けば、店頭にたくさん並んでいますよね。
あとは早食いですね。
よく噛まずに食べていました。痩せの大食い。
食べても太らない体質をいいことに、食べ放題生活を長年送っていました。
あのまま続けていたら、糖尿病になっていたかもしれませんね。
おそろしいですね。
私の対策
数人の方から指導を受けて、以下の取り組みをしました。
・食事と食事の間に補食する。
食事と食事の間の時間が長くなると、低血糖症状が出やすくなります。
そこで、空腹になる前に何か間食をします。時間がない時は栄養スープ。
在宅勤務の日は、カボチャやイモ類を食べます。
ナッツは脂質が多いので、食べなくなりましたが、少量であれば大丈夫でしょう。
・よく噛んで食べる。
回数は数えていません。
数えることに意識がいってしまい、食事を楽しむことがなくなってしまうから。
とはいえ、30回くらいは噛んだ方がいいです。
唾液の分泌が促されて、消化が良くなります。
低血糖症状があると、慢性炎症が治りづらくなります。
慢性炎症とは、慢性副鼻腔炎とか、喘息とか、一般的には治らないとされている病気のことを言います。
アトピーもそうですね。
こちらのスープは、タンパク質も摂れておすすめです。
スープとして、だしとして、いろいろな使い方があります。
おいしいので、お湯を注いでそのまま飲んでも。
乾燥わかめやネギなどを入れて、インスタントスープのように飲んでも。
まとめ
・低血糖を改善するためには、空腹にならないようにする
・そのためには補食が重要
・食事を楽しみつつ、よく噛んで食べる
いかがでしたでしょうか。
今回は「低血糖症」の症状や私の対策についてご紹介してきました。
最後までお読みいただきありがとうございました！
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